中醫認為自然界有六種邪氣：風、寒、暑、濕、燥、火，其中濕邪是比較難調治的，濕邪過重易傷陽氣。刮痧能夠活血化瘀、除邪排毒、清熱解表，減少體內的濕氣，很多人想通過刮痧除濕。如何判斷自己體內是否有濕氣，如何科學刮痧？對此，中醫專家進行了解答。

怎么判斷自己身體里有濕氣？

濕有兩種，一個是自然界的濕邪（外濕），另一個是身體自己產生的濕邪（內濕）。

人體濕氣是由內、外環境影響而形成的。外環境指的是居住環境潮濕，比如南方雨水豐富，外界濕氣較重。內環境則是指平常愛吃生冷、肥膩的食物，造成脾氣虧虛，導致體內的濕氣過重。

怎么判斷自己身體里有濕氣？識別以下6個因素很關鍵。

1.大便不成形：正常的大便是軟硬適中的條形，身體內有濕氣的情況下，大便會像熟過度的香蕉一樣，軟爛不成形，附著在馬桶上沖不下去，還可能會有大便排不干凈的感覺。

2.舌苔厚膩：如果發現自己舌苔很厚膩、粗糙或者舌體胖大，舌頭邊緣有明顯齒痕，基本可以確定體內有濕氣。

3.小腿肚發酸：濕氣重的人起床以后，會感覺到小腿肚發酸、發沉、發脹，還可能在短時間內體重明顯增加，表現為虛胖，更嚴重的會出現下肢水腫。

4.食欲不振：當體內濕氣比較嚴重時，脾臟也會受影響，會出現食欲不振、飯量變少、體重下降和胸悶腹脹等癥狀，這種情況最容易出現在夏季。

5.精神狀態差：濕氣重的人常常會有胸悶的感覺，長出一口氣才覺得舒服，身體會感覺特別疲乏，睡得挺早但早上起來還是覺得很困，有頭重腳輕的感覺。

6.皮膚油膩：有些人會發現皮膚過分油膩，才剛洗完頭發，沒過多久就變油了，這意味著體內的濕氣可能比較重。

刮痧越痛、出痧顏色越黑就越有效嗎？

刮痧應該根據患者個人的體質在相應的穴位和經絡進行操作，一般來說，在一個部位刮痧5到10分鐘，皮膚出痧、發熱即可，不宜超過15分鐘。

正常的出痧是紅色的，對皮膚、血管沒有損傷，消退也比較快，并非越痛、出痧顏色越黑就越有效。

因為每個人的體質不同，出痧是正常的，不出痧也是正常的。中醫師刮痧，力度一般在中輕度，不會強求出痧，但一般出痧了就應該停止，不宜在出痧的部位反復刮，更不應該刮得太用力。

專家提醒，并非人人都適合刮痧，尤其是平時容易疲乏、愛出虛汗、面色蒼白，屬于氣血不足的人群，是不適宜刮痧的，否則會因為出血、出痧加劇氣血不足的癥狀；體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹的人應該避免刮痧，否則會導致創口的感染和擴散。

此外，刮痧前應結合自身情況尋求專業醫生建議和指導，刮痧后建議2小時內不碰涼水，注意保暖，避免感冒，6小時以后才可以洗澡，防止寒氣、濕氣入身。